Sumber : kompas.com, Muhammad Zaenuddin. 11 Maret 2025

Makanan yang Anda konsumsi dapat menentukan seberapa kenyang karena makanan memengaruhi sensasi kenyang secara berbeda. Beberapa jenis makanan dapat memberikan Anda rasa kenyang yang lebih lama ketika dikonsumsi.

1. Kentang rebus termasuk jenis makanan yang sehat dan bergizi karena memiliki sumber yang baik seperti mengandung air dan karbohidrat serta serat dan protein dalam jumlah sedang, bahkan ia juga hampir tidak mengandung lemak. Dibandingkan dengan makanan tinggi karbohidrat lainnya, kentang menjadi pilihan makanan yang sangat mengenyangkan karena kepadatan energinya.

2. Sayuran adalah makanan yang sangat bergizi karena mengandung berbagai macam vitamin, mineral, dan senyawa tanaman yang bermanfaat. Sayuran juga termasuk makanan bervolume tinggi dan rendah kalori. Ia mengandung serat dan air, yang membantu Anda merasa kenyang.

3. Daging tanpa lemak seperti daging sapi dan ayam, cenderung sangat mengenyangkan, dan kandungan proteinnya membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan mengendalikan nafsu makan. Meningkatkan asupan makanan kaya protein seperti daging dapat menjadi cara mudah untuk membantu mengatur nafsu makan.

4. Telur merupakan sumber protein, vitamin, dan mineral yang sangat baik. Telur juga memiliki efek yang baik untuk mengurangi rasa lapar dan memperpanjang rasa kenyang. Telah banyak juga penelitian yang meneliti hal ini dan telah terbukti

5. Sup mengandung air, yang tidak hanya menghidrasi tetapi juga dapat membuat Anda merasa kenyang. Sup juga dapat mengandung protein, sayuran berserat tinggi, vitamin, dan mineral, tergantung pada jenisnya. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi sup dapat membuat Anda lebih kenyang daripada makanan tradisional dengan bahan yang sama.